Tableaux Allure VMA : Comment déterminer et utiliser ses allures d'entraînement en fonction de sa VMA
La VMA, ou Vitesse Maximale Aérobie, est un indicateur important pour les coureurs de tous niveaux. Elle représente la vitesse maximale à laquelle un coureur peut courir en utilisant uniquement son système aérobie, c'est-à-dire en fournissant de l'énergie à partir de l'oxygène inhalé. La VMA est donc un élément clé pour déterminer les allures d'entraînement qui permettent d'améliorer sa performance en course à pied.
Calculer sa VMA
Avant de déterminer ses allures d'entraînement, il est nécessaire de connaître sa VMA. Il existe plusieurs méthodes pour la calculer, mais la plus courante est le test VMA sur piste d'athlétisme. Ce test consiste à courir des intervalles de 200, 400 ou 1000 mètres à des vitesses de plus en plus élevées jusqu'à l'épuisement. La VMA est alors déterminée en fonction de la vitesse atteinte lors du dernier intervalle.
Il est également possible d'estimer sa VMA à partir de sa performance sur une course de référence, en utilisant une formule de conversion. Par exemple, pour une performance de 45 minutes sur un 10 km, la VMA estimée serait de 15 km/h.
Pour faciliter le calcul des allures d'entraînement en fonction de la VMA, de nombreux tableaux sont disponibles en ligne.
Utiliser les tableaux d'allure en fonction de la VMA
Les tableaux d'allure en fonction de la VMA permettent de déterminer les allures d'entraînement correspondantes à chaque zone d'effort. Les zones d'effort correspondent à des pourcentages de la VMA et sont souvent exprimées en termes de pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FCMax). La FCMax représente la fréquence cardiaque maximale atteignable par un individu lors d'un effort maximal.
Les tableaux d'allure permettent également de calculer les temps de passage pour une distance donnée en fonction de la VMA. Par exemple, pour une VMA de 15 km/h, un coureur peut parcourir un kilomètre en 4 minutes, un 10 km en 40 minutes et un semi-marathon en 1 heure et 28 minutes.
Exemples de tableaux d'allure en fonction de la VMA
Voici quelques exemples de tableaux d'allure en fonction de la VMA :
- Wanarun propose un tableau d'allure en fonction de la VMA avec des pourcentages de la FCMax et des temps de passage pour des distances allant de 100 m à un marathon.
- Extérieur Sport propose un outil de calcul d'allure en fonction de la VMA avec des pourcentages de la FCMax et des vitesses pour des intervalles de 200, 400 et 1000 mètres.
- Emeric Tassel propose un tableau d'allure en fonction de la VMA avec des pourcentages de la VMA et des temps de passage pour des distances allant de 100 m à un marathon.
- RunMotion Coach Running propose un tableau d'allure en fonction de la VMA avec des pourcentages de la VMA et des vitesses pour des intervalles de 200, 400 et 1000 mètres.
Conclusion
Les tableaux d'allure en fonction de la VMA sont des outils utiles pour déterminer les allures d'entraînement en fonction de ses objectifs et de son niveau de forme. Ils permettent également de calculer les temps de passage pour une distance donnée en fonction de la VMA. Il est important de rappeler que la VMA n'est qu'un indicateur parmi d'autres et que la variété d'entraînement et la récupération sont également essentielles pour progresser en course à pied.
Tableaux d'allures et temps de passage
jp75018.free.fr/allures.phpTableau des allures selon VMA - Verneuil AC
www.verneuil-athletisme.fr/...Tableau des allures de course - SCAP Montélimar
scap-montelimar.fr/tableau-...Tableau des allures de course à pied - RunBasics
runbasics.fr/outils/tableau...plan - tableau dallure de vma | Fédération Française d'Athlétisme - FFA
www.athle.fr/asp/mai_html/h...Les tableaux d'allure VMA sont un outil utile pour les coureurs qui cherchent à calculer leurs niveaux d'intensité individuels et à améliorer leurs performances. Un tableau d'allure VMA est un tableau qui relie les allures à une vitesse d'équilibre en tenant compte de toutes les variables telles que le terrain, le climat et les conditions d'entraînement. Ces tableaux peuvent être trouvés sur de nombreux sites Web ou dans les livres spécialisés.
Les tableaux sont conçus pour aider les coureurs à trouver la bonne allure pour leur entraînement en fonction de leurs objectifs de performance. Chaque allure a une vitesse recommandée qui peut être exprimée en kilomètres par heure ou en minutes par kilomètre. Les tableaux suggèrent également d'autres informations utiles, comme les temps et les distances pour les intervalles spécifiques et les temps de repos et de course pour une séance d'entraînement.
En utilisant un tableau d'allure VMA, les coureurs peuvent régler leur allure pour atteindre les objectifs de performance désirés. Les tableaux peuvent également aider les coureurs à mieux comprendre leurs performances et à mieux préparer leurs entraînements.
En tant que coureur, j'ai trouvé un grand avantage à utiliser les tableaux d'allure VMA. Ils m'ont aidé à assurer que je courais à la bonne intensité et à élaborer des plans d'entraînement efficaces qui m'ont aidé à atteindre mes objectifs de performance.